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自我管理課程之自控力企業內訓課

時間:2019-06-13 08:28 所屬行業:網址:www.sxmgcv.tw

說明:自控力企業培訓課程內容為通用性大綱,我司可據客戶行業性質和需求點做定制化內容,詳情課題組135 2931 2234季老師
【課程背景 Course Background
聽說過很多道理,依然過不好這一生……
自控力是人類最與眾不同的特征之一。此外,人類還擁有自我意識。當我們做一件事的時候,我們能意識到自己在做什么,也知道我們為什么這樣做。可以說,這種自我意識是人類獨有的。如果沒有自我意識,自控系統將毫無用武之地。在作決定的時候,你必須意識到自己此刻需要意志力。否則,大腦總會默認選擇簡單的。
提高自控力的有效途徑在于,弄清自己如何失控、為何失控。和許多人擔心的不同,意識到自己有多容易失控,并非意味著你是個失敗者。恰恰相反,這將幫助你避開意志力失效的陷阱。研究表明,自詡意志堅定的人反而容易在誘惑面前失控。
自知之明是自控的基礎。認識到自己的意志力存在問題,則是自控的關鍵。 
本課程基于“知行合一”的理念,圍繞什么是自控力?自控力如何發生作用?為何自控力如此重要?結合壓力與情緒管理提升自控力。并通過掌握高效的思考模式,建立個人方法論體系,掌握問題和壓力分解工具猴子管理理論等武器,解除個人的工作和生活抓焦慮,邁向更大的幸福和成功。
學習成果 Learning Outcomes
參加本課程的培訓,可以讓參訓者:
1. 理解什么是自控力,自控力如何發生作用及提升自控力的有效方法。
2. 掌握成功五步法,幫助你認清自己的目標,增強自控力,并作出改變。
3. 掌握壓力和情緒管理的工具和方法,和壓力與情緒做朋友。
4. 掌握提升自我的三大利器:黃金圈思考、笛卡爾方法論和猴子管理法則。
 
【所需時間 Training Time】
12小時(2天)
【課程大綱Course Outline

培訓課程內容
第一部分:認識自控力
【一】什么是自控力?
1、棉花糖試驗--延遲滿足 
2、為什么自控力比智商還重要?
3、自控力是天生的嗎?
4、意志力的三種力量
--“我要做”
--“我不要”
--“我想要”
5、認識兩個自我
--沖動的自己
--控制自己
6、意志力第一法則:認識你自己
    --5分鐘大腦冥想訓練
【二】從自知到自控
1、建立高效的思考模式
--什么是你做事情的動機
2、有效率的拖延:把“應該做”變成“我想做”
3、身體化認知:獲得滿足的心理動機
4、學會停下:擺脫上癮的慣性
5、制定目標:從微小的行動入手
6、成長認知力
7、成長型思維
 
部分:做情緒的朋友
【一】認識情緒
1、霍金斯情緒量表 
2、情緒何來?
3、壓力與情緒
--掌握抗壓力的三個步驟
--掌握抗壓力的七大技能
【一】管理情緒
1、提升情商
--了解自己的情緒
--提升自己的情緒
--自我激勵
--了解他人的情緒
--搞好人際關系
2、費斯汀格法則
    --不要讓不可控制的10%影響可以控制的90%
3、情緒ABC法則
--一念天堂,一念地獄
4、一念之轉“轉念作業”
--四句話讓你變的更強大
5、用積極的方式表達憤怒等不良情緒
--我感覺
--是因為
--我希望
部分:讓自己強大的武器  管理工具
黃金圈思考  (理論+案例+演練
1、大多數人在分析問題時喜歡講結果導向與從結果思考混為一談,將問題當成了結果,導致我們遠離了問題的本質。
2、黃金圈法則-從目的開始
地球上的每個人,每個組織都百分之百明白自己做的是什么(what)。比方說上級給我們交代的具體任務,或者公司的主營業務等等。
其中又有一些人知道該怎么做(how),你可以稱之為是你的差異價值,或是你的獨特工藝,或是你的獨特賣點也好,怎么說都行。
但是極少數的人和組織明白為什么做(why)。這里的 “為什么”指的是:你的目的是什么?你這樣做的原因是什么?你懷著什么樣的信念?
養成用“黃金圈思考”的模式思考分析問題,是正確解決問題和提升管理技能的前提條件。
笛卡爾方法論  (理論+案例+演練
思考之所以從“為什么”開始,就是因為“笛卡爾方法論”強調,首先要懷疑一切,通過批判性思考,我們才能不淪為問題的奴隸。
“笛卡爾方法論”告訴我們:
1、凡是我沒有明確地認識到的東西,我決不把它 當成真的接受。
2、把我所審查的每一個難題按照可能和必要的程度分成若干部分,以便一一妥為解決。
3、按次序進行我的思考,從最簡單、最容易認識的對象開始,一點一點逐步上升,直到認識最復雜的對象。
4、在任何情況下,都要盡量全面地考察,盡量普遍地復查,做到確信毫無遺漏。
遵循“自明率-分析率-綜合率-枚舉率”的順序,我們可以更高效的進行分析問題。
現場體驗:分析率和綜合率的無邊威力
猴子管理法則  (理論+案例+演練
1、猴子是什么?
2、猴子該誰喂養?
3、如何通過猴子管理法則讓自己更高效
4、從個人英雄到團隊領導者
5、從個人成功到公眾成功
 
 
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